Pérdida de peso: “Soy médico: cambiar la forma en que entrenas puede ayudarte a quemar grasa de manera más eficaz.”
Hacer ejercicio puede ayudar a desarrollar masa muscular y a estimular el metabolismo, lo que conduce a un aumento de la quema de grasa.
Un médico habló en exclusiva con GB News para explicar cómo tonificar el cuerpo y reducir el porcentaje de grasa corporal.
El doctor Daniel Atkinson, director clínico, reconoció que muchas personas que hacen dieta intentan perder peso en zonas específicas del cuerpo, como el abdomen.
Quienes desean aumentar la masa muscular y lograr una mayor definición en la zona abdominal pueden recurrir a ejercicios específicos para los abdominales.
El experto declaró:
“Cuando se buscan en línea formas de quemar la grasa abdominal, a menudo se encuentran programas de entrenamiento centrados en la zona del abdomen y en el fortalecimiento del core.
Los ejercicios como los crunches, planchas y elevaciones de piernas pueden contribuir a reducir la grasa en la zona abdominal, además de desarrollar la musculatura en esa parte del cuerpo.”
Sin embargo, para una transformación más duradera y completa, se recomienda considerar todos los aspectos de la forma física, con el objetivo de reducir la grasa en todo el cuerpo.
El doctor Atkinson explicó:
“A largo plazo, mejorar tanto la forma física como la masa muscular puede aumentar la fuerza y favorecer la pérdida de peso.
De hecho, cuanto más músculo desarrolles, más eficazmente será capaz tu cuerpo de quemar grasa.
Por eso, aunque los entrenamientos específicos para ‘quemar grasa abdominal’ pueden ser útiles, en realidad implican y fortalecen todo el cuerpo.”
¿Cuál es la mejor forma de entrenar?
El ejercicio físico regular es fundamental para la pérdida de peso, la mejora de la forma física general, la salud e incluso para dormir mejor.
Según el doctor Daniel Atkinson, el mejor enfoque consiste en una combinación de entrenamiento cardiovascular, ejercicios de fuerza y caminatas diarias, ya que esta mezcla ofrece los resultados más eficaces.
Explicó:
“En cuanto a la actividad física, el NHS recomienda al menos 150 minutos de actividad moderada por semana. Tanto los entrenamientos de intensidad moderada como los de alta intensidad pueden contribuir a la pérdida de grasa.”
Al igual que con el cambio de mentalidad de querer eliminar solo la grasa abdominal a centrarse en una pérdida de peso más general, el ejercicio también debe verse desde una perspectiva global, considerando sus efectos en todo el cuerpo.
“En lugar de enfocarte exclusivamente en el abdomen, intenta entrenar tan a menudo como puedas, buscando un equilibrio entre ejercicios suaves y más exigentes.
Para muchas personas, los entrenamientos de alta intensidad pueden ser demasiado exigentes y desmotivadores, llegando incluso a que abandonen la actividad física.”
Encontrar un tipo de ejercicio que disfrutes es esencial para mantener la constancia y obtener mejores resultados en un proceso de pérdida de peso.
Cuando el entrenamiento se vuelve parte de tu rutina de forma natural y agradable, será mucho más fácil alcanzar tus objetivos y mejorar tu salud a largo plazo.